Geçtiğimiz günlerde yaşadığımız Kahramanmaraş merkezli deprem bir çoğumuzu etkiledi. Beyin sarsıntısı fobisi olan bireyler tetiklenirken, tahminen birçok kişide deprem fobisi gelişmiştir. Sizler için Uzman Psikolog Arzum Gülsar’a deprem fobisini sorduk. Deprem fobisinin ne olduğunu ve bununla nasıl baş edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız işte detaylar aşağıda ?
Her deprem fobisi olan kişi gerçek bir beyin sarsıntısı geçirmiştir diye bir kural yoktur. Deprem eğilimli bir ülkede yaşamak veya bir deprem haberine maruz kalmak, sismofobi geliştirmemize eşit derecede katkıda bulunabilir.
Depremler genellikle büyük can ve mal kayıplarına neden olur. Depreme eğilimli bölgelerde yaşayan insanlar zaman zaman sarsıntı yaşarlar. Bir kereden fazla, bir sonraki beyin sarsıntısının büyük bir mülkün ve hatta yaşamın büyük ölçüde tahrip olmasına neden olabileceği korkusuyla yaşıyor.
Sismofobiden muzdarip olanlar, genellikle bilinmeyenin dehşetinin bu fobinin zayıflatıcı doğasının altını çizdiğini göreceklerdir.
Bunun yanı sıra bireyler sevdikleri için ve onları koruyamamaktan korkmaktadır. Aynı zamanda bireyler bu fobide yaralanma ve ölüm korkusunu da hissedebilirler. Gerçek tetikleyicilerin olmaması nedeniyle fobi kontrol altına alınabildiğinde, hastalar çok fazla vurgu yapmadan günlük yaşamlarına devam edebilirler. Ya da hafif tetikleyiciler varsa, imanda olduklarını anlayınca çok geçmeden doğal sakin hallerine dönebilirler.
Deprem fobisi belirtileri şu şekildedir;
-
Belirli bir nesne, etkinlik ya da durum tarafından tetiklenen, çok mantıksız, ısrarlı endişe ya da endişe duyguları. Duygular ya mantıksız ya da gerçek bir tehditle orantısız.
-
Fobiyi tetikleyen nesne, aktivite veya durumdan kaçınma. Fobileri olan kişiler genellikle semptomlarından utanırlar çünkü kaygılarının abartılı olduğunun farkındadırlar. Korku veya utanç belirtilerinden kaçınmak için fobiyi tetikleyen şeylerden kaçınırlar.
-
Titreme, çarpıntı, terleme, nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı veya vücudun tehlikeye karşı savaş ya da kaç tepkisini yansıtan diğer belirtiler gibi huzursuzlukla ilgili fiziksel belirtiler.
Sismofobi nasıl kontrol altına alınabilir?
Gerçek sarsıntılar meydana geldiğinde, felaketin merkez üssünde olmasalar bile bireylerin tetikte olması, savaşmaya veya kaçmaya yönelmesi ve her zaman beni neyin inciteceğini sorgulaması oldukça doğaldır.
Böyle bir tepki, genellikle otomatik olduğu için doğal olarak bireylerin kontrolünün ötesindedir. Bize ‘bir deprem daha olabilir, kendinizi ve size ait olanı koruyun’ mesajını güçlü bir şekilde verebilir.
Bu nedenle, bize bir güvenlik ve kontrol hissi verecek bazı önlemler almak doğal olarak mantıklı olacaktır. Örneğin, bazılarımız olabilecek en kötü duruma karşı bir acil durum kiti bulundurmayı tercih edebilir. Ancak gece uyuyup gündüz uyumamak, tavan ışığında titreme olup olmadığını kontrol etmek, artçı depremleri haberlerden takip etmek, sürekli çevreyi kontrol etmek ve deprem çantasını yanında taşımak fobinin devam etmesine neden olduğu için çoğu zaman sakıncalı hale gelebilir.
Sismofobi ile nasıl başa çıkılır?
Depremin ilk ayındaki bu tür bir aşırı teyakkuz, Türkiye’deki insanların son dönemdeki stresli yaşam deneyimleri göz önüne alındığında normal karşılanabilir.
Düşüncemizi yalnızca daha da artıracak savurgan stratejilere dikkat etmeye değer, örneğin:
-
7/24 deprem haberlerini takip etme
-
Beyin sarsıntısı uygulamasını yükleme ve artçı şoklarla ilgili her zaman güncellemeler için tekrar tekrar kontrol etme
-
Başkalarının rastgele bir titreşim fark edip etmediğine dair her zaman güvence aramak
-
Bir veya diğer beyin sarsıntısı için çok hazırlıklı olmak
-
Depremle ilgili rastgele herhangi bir şeyden kaçınmak: onu tartışmak, haberleri izlemek vb.
-
bütün günü dışarıda geçirmek
-
arabada uyumak
Semptomlar devam ederse, korkmuş kişiler fobiyle daha iyi başa çıkmak için aşağıdaki stratejilerden bazılarını deneyebilir;
-
Amigdalayı sakinleştirmek için nefes egzersizleri
-
Koku, tat, işitme gibi duyularımızı kullanarak yatıştırıcı sistemimizi harekete geçirerek oksitosin gibi sakinleştirici hormonlar salgılamak.
-
Aktif bir yaşam sürdürmek ve sağlıklı bir rutine bağlı kalmak
-
aklını başka yere odakla
-
Yürüme ve hatta yoga gibi fiziksel olarak aktif olmak
-
Yakın bir kişinin sesini duymak veya yüzünü aşırı uyarılmış veya heyecanlı bir durumda görmek
Yetişkinlerde, yeni fobilerin yaklaşık %80’i, uygun tedavi olmaksızın geçmeyen kronik (uzun vadeli) durumlar haline gelir.
Bu nedenle, sismofobiniz çok rahatsız edici ve kontrol edilemez bir hal alıyorsa ve artan korkunuz birkaç haftadan fazla devam ederek normal yaşam tarzınızı ve işleyişinizi etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önerilir.
Deprem fobisi ile başa çıkmak için davranışsal bilişsel terapiden yararlanma
Sismofobi için en uygun konuşma terapileri, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi bilimsel olarak kanıtlanmış terapilerdir. Terapistiniz, ailenizde kaygı ve fobi öyküsü olup olmadığı ve gerçek bir deprem deneyiminden kaynaklanan rastgele bir travmatik yaşam olayının sismofobi geliştirmenize katkıda bulunup bulunmadığıyla ilgilenecektir.
TCMB’de niyetlerinizi, duygularınızı ve fiziksel belirtilerinizi, korktuğunuz şeyle karşılaştığınızda nasıl tepki verdiğinizi tartışmak faydalıdır.
Korkunç durumlardan kaçınmak için ne yaptığınızı ve fobinin iş ve kişisel ilgi alanlarınız da dahil olmak üzere günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini terapistinize açıklamanız gerekir. Terapistiniz, kendinizi korkulan uyaranlara karşı duyarsızlaştırmanıza yardımcı olması için Maruz Kalma ve Tepki Verme yöntemini önerebilir. Beyin sarsıntısı gibi gerçek durumu yaratmanın mümkün olmadığı durumlarda, terapistiniz fantom maruziyeti, görselleştirmeler ve video/ses kayıtları kullanabilir. Önemli olan bunu adım adım yapmaktır. Örneğin, titreyen görüntü sahneleri, titreyen film sahneleri sizde ölme, yaralanma veya tuzağa düşme korkusu uyandırabilir. Hatta AFAD’ın sunduğu bir deprem simülatörü de dahil olabilir.
Bu tür maruz bırakma terapisi, kişinin kederiyle başa çıkmasına ve sağlıklı beceriler geliştirmesine yardımcı olacaktır.
Amaç, korkunuzdan kurtulmak DEĞİL, kendinizi korkmuş hissettiğinizde bile başa çıkmanızı sağlamak ve hayatınıza gelişigüzel sınırlamalar koymamaktır. İç huzurunuzu bozan, kişisel bağlantılarınızı engelleyen veya evde, okulda veya işte normal şekilde çalışmanıza engel olan kaygı veya endişeleriniz varsa, mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanından randevu almalısınız.
Sismofobi mi yoksa travma mı?
Sismofobi ile aktif travma semptomları arasındaki çizgi ince bir çizgi olabilir. Bu sıkıntılı zamanlarda yukarıda anlatıldığı gibi sismofobisi olanların tetiklenmesi ve semptomların artması doğaldır.
Ancak, birinci elden travma yaşadıysanız veya ikincil travma veya kurban suçluluğu gibi belirtiler yaşıyorsanız, belirtileriniz Travma Sonrası Gerilim Bozukluğu (TSSB) ile uyumlu olabilir.
Aktif semptomlarla, bireyler olumsuz ve rahatsız edici düşünceler ve anılar yaşar, tetikleyici rastgele bir uyarandan kaçınma, düşük ruh hali ve depresyon, aşırı uyarılma, ürkek ve çok uyanık hissetme, olayla ilgili rahatsız edici anılar, olayla ilgili olumsuz inançlar, kabuslar veya geri dönüşler. TSSB ile depremzedelerin afet deneyimleri arasında uzun vadeli bir bağlantı vardır.
Yukarıdaki başa çıkma sistemleri ne kadar uygunsa, ihtiyaçlarınıza yönelik tedavinin ilaç ve zihinsel terapi kombinasyonunu içermesi gerekebilir.
Bu durumda, psikiyatrist gibi bir doktora ve uygun ilaç tedavisi için bir travma terapistine danışmak, ileriye dönük en iyi tedavi seçenekleri olabilir. Bilgi ve tedavi için Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı’na, Türk Psikologlar Derneği’ne, belediyeye ve bölgenizde seve seve yardım eden özel kliniklere başvurabilirsiniz.
